Pourquoi le blocage peut causer des problèmes de dos

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Comme des millions d’autres jeunes à travers le Royaume-Uni, mes filles Lily, 18 ans, et Clio, 15 ans, passent également beaucoup de temps à l’écran pour des cours d’apprentissage en ligne.

La physiothérapeute de Jolly Back, Lorna Taylor, Derby, a déclaré: “Il y a probablement un certain nombre de problèmes résolus avec l’apprentissage en ligne que les enfants doivent faire en ce moment parce qu’ils sont plus assis et n’ont pas de postes de travail appropriés. .

“Si un enfant reste dans la même position pendant de longues périodes au fil du temps, ses muscles du cou et du dos deviendront surchargés, surchargés, fatigués et affaiblis lorsque la tête avancera.

“La colonne vertébrale devrait ressembler à un S sur le côté, avec une belle courbe lombaire et la tête se balançant en haut de la colonne vertébrale. De plus en plus, les épines des enfants ressemblent davantage à une forme en C.”

Et prenez note, mesdames. Nous, les femmes, sommes déjà plus vulnérables aux problèmes de dos en raison de l’intuition, avant même de bloquer le travail.

Une étude de l’Université du Nevada (2018) a révélé que les femmes sont beaucoup plus susceptibles de ressentir de la douleur après avoir utilisé la technologie – avec 70% déclarant une douleur régulière par rapport à 30% des hommes, peut-être parce qu’elles ont tendance à avoir moins de cou et de haut du corps du corps. la force du corps.

Donc, sans fin confirmée en vue, que dois-je faire pour m’assurer qu’il ne sort pas du blocus de type Quasimodo?

Le principal ajustement que je dois faire est de trouver une nouvelle façon de regarder les écrans afin de ne pas coller la tête de haut en bas, dit Noel,

Donc, à partir de maintenant, je dois élever la hauteur de l’écran au niveau des yeux, au lieu de me pencher dessus.

Il me conseille également de m’allonger sur le sol tous les jours pendant dix minutes, la tête sur une petite pile de livres et les genoux pliés, pour aider à redresser ma colonne vertébrale.

Si je m’assois et deviens plus conscient, ma colonne vertébrale se détendra, dit Noel. À mon tour, mes organes internes seront moins écrasés et mes poumons se dilateront plus facilement.

Plus d’oxygène sera délivré à ma peau, me donnant un meilleur look qui – oh, joie – pourrait mettre fin à l’apparence de dix ans de l’affaire, Kingsley promet sincèrement.

Avec le stress et l’inquiétude de la décennie, cette crise a augmenté sur plusieurs de nos visages en quelques mois, qui ne voulait pas s’asseoir et y prêter attention?

Comment protéger votre posture pendant le blocage

Pour garder les douleurs sous contrôle pendant le bloc, il est essentiel de travailler sur votre cœur, explique Allardyce, qui a créé une série de cours de réadaptation sur son nouveau site Web www.rehabme.com. Essayez ces exercices quotidiennement pour éviter les maux de dos.

La planche à genoux

Pour renforcer votre tronc, reposez-vous sur vos avant-bras et vos genoux. Tenez cette position et ne laissez pas votre dos trop cambrer. Maintenez la position pendant une minute et répétez trois fois par jour.

Le surhomme

Allongez-vous sur le devant et soulevez votre bras et votre jambe opposés, en les gardant droits. Maintenez cette position et détendez-vous. Cet exercice aide à cambrer le bas du dos tout en renforçant les muscles lombaires et fessiers. Maintenez la position pendant trente secondes de chaque côté et répétez trois fois.

Le cheval

Agenouillez-vous sur vos mains et vos genoux. Tirez doucement les muscles abdominaux profonds, tirant le nombril vers la colonne vertébrale. Ensuite, levez un bras devant vous et la jambe opposée derrière vous. Cet exercice renforce les muscles du noyau profond. Maintenez la position pendant trente secondes de chaque côté et répétez trois fois.

Et depuis plus de 70 ans …

Les exercices de base sont souvent plus difficiles pour les personnes âgées, explique Allardyce.

“Les personnes de plus de 70 ans ont généralement plus de difficulté à entrer et à sortir du sol, qui est l’endroit le plus commun où nous dispensons une formation principale. Par conséquent, les exercices sur chaise sont généralement préférables lorsque leur mobilité est limitée.”

Tim suggère ces alternatives.

Le sit-to-stand

Pour renforcer vos jambes et votre tronc, asseyez-vous sur la chaise et placez vos mains de chaque côté de la chaise. Penchez-vous doucement en avant et utilisez autant de force que possible sur vos jambes pour vous lever. Une fois debout, levez-vous. Lorsque vous vous sentez à l’aise, asseyez-vous lentement, en vous guidant avec vos bras. Essayez de garder votre colonne vertébrale droite pendant la séance, plutôt que de laisser votre dos trop loin en avant. Répétez dix fois, deux fois par jour.

Grimper la corde

Asseyez-vous avec une bonne posture et imaginez que vous avez une corde devant vous. Grimpez la corde imaginaire à l’aide de vos bras. Cet exercice aidera à améliorer la posture et à renforcer vos bras et votre tronc. Faites cet exercice pendant une minute, trois fois par jour.

Omoplates en retrait

Asseyez-vous droit, avec une bonne posture, sur une chaise sans côtés, en soutenant vos bras à vos côtés. Serrez doucement les omoplates et tirez vos bras vers l’arrière et vers l’extérieur. Cet exercice vous aidera à renforcer le haut de votre dos et à améliorer votre posture. Maintenez l’exercice pendant dix à vingt secondes et répétez trois fois par jour.

Alors, quelle est la meilleure chaise de devoirs …

Avec l’augmentation des travaux ménagers, les grands détaillants comme John Lewis signalent une «forte demande» en mobilier de bureau, tandis que nous essayons tous de créer un environnement de travail plus confortable à la maison.

De toute évidence, la base pour créer un espace de travail ergonomique est la bonne chaise.

Selon Noel Kingsley, un spécialiste de la posture, il n’y a pas de modèle parfait; par conséquent, vous n’avez pas à dépenser une fortune.

Cependant, la liste de contrôle de Kingsley inclut de s’assurer qu’elle est ajustable afin que vous puissiez l’atteindre au bon moment pour travailler à la table ou au bureau devant vous.

“La hauteur doit être définie de sorte que, lors de la frappe, vos mains ne soient pas plus hautes que vos coudes, mais légèrement plus basses, pour éviter les microtraumatismes répétés des poignets et des bras.

“Si vous avez soulevé la chaise et que vos pieds ne reposent plus sur le sol, donnez un petit repose-pied. Cela aidera à libérer vos hanches et à prévenir les maux de dos.”

Cependant, une grande partie du travail pour maintenir une bonne posture dépend toujours de vous, dit Kingsley, qui vous conseille de vous sentir consciemment.

“Asseyez-vous droit, pensez à libérer votre cou de la tension et pensez” grand “, afin de gérer votre posture en position assise.” Voici une sélection des six meilleurs produits actuellement disponibles à la livraison.

Lire la suite: Meilleurs exercices à faire à la maison

Chaise de bureau en cuir West Elm Slope

Cette chaise en cuir minimaliste promet d’être confortable à utiliser jusqu’à huit heures de travail par jour, grâce à la hauteur d’assise réglable et aux angles légèrement inclinés.

£ 399, johnlewis.com

Chaise de bureau en tissu Argos

Cette chaise d’excellente valeur tourne et est montée sur roulettes, elle est donc idéale pour étudier ou travailler à la maison. Il est plus doux et plus féminin, ce qui le rend moins invasif.

30 £, argos.uk

Siège de bureau de course pivotant et inclinable en résille de cuir

Bien que le design audacieux de cette chaise signifie que ce n’est pas le choix le plus subtil, le poids léger et les roues de cette chaise facilitent les déplacements dans la maison. Il est également livré avec des accoudoirs pour soutenir vos coudes et vos épaules, tandis que la hauteur peut être ajustée jusqu’à dix centimètres.

£ 79, Neodirect.com

Chaise de bureau Malpas rembourrée en cuir synthétique marron

Cette chaise de bureau en similicuir a un mécanisme de levage à gaz qui permet à sa hauteur d’être ajustée en douceur tout en étant élégante dans n’importe quel intérieur.

110 £, habitat.co.uk

La chaise de bureau Grace Mesh

Cette chaise est conçue non seulement pour les travaux de bureau lourds, mais aussi pour être élégante dans votre maison. Il a également plusieurs fonctionnalités pour vous permettre de faire des ajustements pour personnaliser votre expérience assise.

A partir de £ 169 plus TVA, century-office.co.uk

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